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多吃豆腐牛奶，预防腰酯背痛

    腰酸背痛，是现代都市人颇受困扰的问题。据最近的资料显示，新加坡每5个人有背痛的烦恼。当然，生活上的压力，还有睡姿的不正确，是造成背痛的主要原因。然而，如果在饮食上稍微注意一下，也可以起到预防和减缓的作用。如果觉得背部酸痛，该怎么办呢？

    一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果仰卧，要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。

    二、在温水中泡澡，时间勿超过15分钟，最好搭配市面上的浴液或香精，可以减缓腰痛的痛苦。

    三、检查自己的鞋子，把鞋头呈现尖形、鞋跟高于5厘米以上、材质过硬的鞋子收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋。

    四、检查厨房梳理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的梳理台。

    五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松的发生。

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